一年間筋トレと水泳したイッチの劇的ビフォーアフター ※画像アリ※

生活/雑学系2chスレ 2


一年間筋トレと水泳した結果

1: 2016/03/20(日) 21:11:17.360 ID:TUEsH0v4a.net

1年前
176センチ80キロ


176センチ70キロ





以下、2chの反応

5: 2016/03/20(日) 21:12:41.514 ID:VfuxL0ns0.net

パンツの趣味悪すぎ


6: 2016/03/20(日) 21:13:07.212 ID:TUEsH0v4a.net

>>5
突っ込むとこそこw


7: 2016/03/20(日) 21:13:08.390 ID:FiWi/Arm0.net

175㎝くらいあれば筋トレしても見栄えがするな これが168cm前後のチビだとチビタンクみたいでふきそうになる


10: 2016/03/20(日) 21:13:34.729 ID:TUEsH0v4a.net

>>7
アメリカのフィットネスモデルとかかっこええよね


8: 2016/03/20(日) 21:13:18.053 ID:BSsjwU2GF.net

美しいね


14: 2016/03/20(日) 21:15:03.646 ID:TUEsH0v4a.net

>>8
ありがとう!


9: 2016/03/20(日) 21:13:26.823 ID:fBugXWi0M.net

おすすめのプロテインの味教えてクレメンス


12: 2016/03/20(日) 21:14:11.161 ID:TUEsH0v4a.net

>>9
DNSホエイのマンゴーが好きです! 寝る前はカゼイン飲んでる


11: 2016/03/20(日) 21:13:50.801 ID:BSsjwU2GF.net

もっと胸筋あったらもっとカッコ良さそう

wpid-zmyrU8F.png


13: 2016/03/20(日) 21:14:45.167 ID:TUEsH0v4a.net

>>11
ベンチプレスすごい苦手なんですよね。どちらかというとデッドリフトとかベントオーバーローとかが好き


16: 2016/03/20(日) 21:15:35.804 ID:1n3jE4hGF.net

>>13
背中うぷ


18: 2016/03/20(日) 21:17:35.032 ID:TUEsH0v4a.net

>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ 大円筋?あたりがへぼいですが


20: 2016/03/20(日) 21:18:22.514 ID:1n3jE4hGF.net

>>18
おぉーすげぇー!セミの裏側みたい! 体脂肪率なんぱーなの?


24: 2016/03/20(日) 21:22:04.391 ID:TUEsH0v4a.net

>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました 今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです!


27: 2016/03/20(日) 21:22:40.584 ID:1n3jE4hGF.net

>>24
すごいなぁー!
水泳は競技目的でやってるの?ダイエット目的?


30: 2016/03/20(日) 21:25:24.866 ID:TUEsH0v4a.net

>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので


15: 2016/03/20(日) 21:15:21.027 ID:kqjXntrb0.net

顔つきとか変わったりした?


17: 2016/03/20(日) 21:16:17.856 ID:TUEsH0v4a.net

>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw

19: 2016/03/20(日) 21:17:36.657 ID:9v9SfM2qd.net

メニュー教えて俺もやるわ


22: 2016/03/20(日) 21:20:49.595 ID:TUEsH0v4a.net

>>19
一応分割法でメニュー組んでます

胸と肩の日
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ディップス

背中の日
デッドリフト
ベントオーバーロー
懸垂

脚の日
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション

有酸素の日
クロール一キロもしくは7キロランニング

四日トレーニングして一日やすむの繰返しです


33: 2016/03/20(日) 21:27:08.611 ID:1n3jE4hGF.net

>>30
有酸素は4日のうちの1日だけなんだ?


37: 2016/03/20(日) 21:29:07.971 ID:TUEsH0v4a.net

>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます


21: 2016/03/20(日) 21:18:52.336 ID:KEUqPLp70.net

市民プール?


25: 2016/03/20(日) 21:22:26.084 ID:TUEsH0v4a.net

>>21
スポーツクラブです


23: 2016/03/20(日) 21:21:20.424 ID:F64J98sy0.net

食事は?


29: 2016/03/20(日) 21:24:46.209 ID:TUEsH0v4a.net

>>23
食事は


ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ

間食で
プロテイン20g

昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g

間食で
プロテイン20g

晩はトレーニング前に バナナ

トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー


28: 2016/03/20(日) 21:22:41.041 ID:EG+a+BuI0.net

太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった?


32: 2016/03/20(日) 21:26:26.358 ID:TUEsH0v4a.net

>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました それに見られてると頑張らなきゃって思えるので


34: 2016/03/20(日) 21:27:38.360 ID:1n3jE4hGF.net

>>32
わかる、人の目がある方が頑張れるよね


49: 2016/03/20(日) 21:36:25.940 ID:EG+a+BuI0.net

>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの? それとも海水浴行くような奴?


50: 2016/03/20(日) 21:37:04.859 ID:TUEsH0v4a.net

>>49
アリーナの競泳用ですよー


31: 2016/03/20(日) 21:25:56.072 ID:1n3jE4hGF.net

俺はアームカールとかベンチプレスが好きで腕と胸が発達してるんだけど
人によってやりやすいメニューが違うのってなんなんだろうね

元々ついてる筋肉もあるんだろうけどそれだけじゃない気がする


35: 2016/03/20(日) 21:28:08.401 ID:TUEsH0v4a.net

>>31
僕実はベンチプレスマックスで75くらいなんですよねデッドリフトとスクワットは130くらいいくんですが あと上腕二頭筋は懸垂で補助的に鍛えられるのと単純にアームカール苦手なのでやってなかったです


36: 2016/03/20(日) 21:29:07.367 ID:2sRHwKca0.net

俺なんて生まれてこのかた全く運動してないのに>>1のafterくらいだわ 人は平等じゃないのう


39: 2016/03/20(日) 21:30:18.605 ID:TUEsH0v4a.net

>>36
体質がありますからね。太りやすい人、そうでない人 でも変われたってのが自分では自信になってるので太りやすい体質でもよかったって思ってます


38: 2016/03/20(日) 21:29:10.873 ID:pVtPLbMP0.net

鍛えて変わったことは?


41: 2016/03/20(日) 21:31:29.889 ID:TUEsH0v4a.net

>>38
根拠の無い自信がつきましたw

上司に怒られても 「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました


44: 2016/03/20(日) 21:33:05.010 ID:1n3jE4hGF.net

>>41
わかるwww
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる


47: 2016/03/20(日) 21:35:01.401 ID:TUEsH0v4a.net

>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました


40: 2016/03/20(日) 21:31:08.538 ID:RIu950et0.net

綺麗な腹筋

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42: 2016/03/20(日) 21:32:19.591 ID:TUEsH0v4a.net

>>40
ありがとう!
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです


45: 2016/03/20(日) 21:33:19.313 ID:Q9503TXed.net

>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ


48: 2016/03/20(日) 21:35:17.926 ID:TUEsH0v4a.net

>>45
顔はお察しください…


54: 2016/03/20(日) 21:39:50.734 ID:Q9503TXed.net

>>48
顔関係ないよ俺らが巨乳に目が行くレベルで見られるよ


56: 2016/03/20(日) 21:40:22.796 ID:TUEsH0v4a.net

>>54
ちょっとテンション上がりました!笑 もう少し鍛えて夏に備えます!笑


43: 2016/03/20(日) 21:32:58.759 ID:9v9SfM2qd.net

水泳って筋肉つくん?


46: 2016/03/20(日) 21:34:02.448 ID:TUEsH0v4a.net

>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です


51: 2016/03/20(日) 21:37:37.287 ID:9v9SfM2qd.net

レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い?負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い 下腹部鍛えたいのに


52: 2016/03/20(日) 21:38:56.198 ID:TUEsH0v4a.net

>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます!ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います


68: 2016/03/20(日) 21:44:37.717 ID:9v9SfM2qd.net

>>52
ジム行く金無いんだよな
別に腰痛持ちじゃないのに何でや 下腹部鍛えるメニューって腰に来るものばっかでやだ


70: 2016/03/20(日) 21:45:56.727 ID:TUEsH0v4a.net

>>68
腰を反ると危険ですからね ニートゥチェストとかいいですよ


53: 2016/03/20(日) 21:39:18.204 ID:8nWGWkn0d.net

ソイとホエイとカゼイン単体のみか、色々組み合わせるかで迷う どれか1つならホエイかな?


55: 2016/03/20(日) 21:39:51.370 ID:TUEsH0v4a.net

>>53
ですね トレーニングの吸収効率かんがえたら間違いないと思います


57: 2016/03/20(日) 21:40:31.154 ID:Q9503TXed.net

ホエイとBCAAが一番手っ取り早いと思うんだけど


59: 2016/03/20(日) 21:41:28.181 ID:TUEsH0v4a.net

>>57
BCAAはトレーニング中にdnsののんでますよー あとグルタミンとクレアチンも飲んでましたw


58: 2016/03/20(日) 21:40:36.541 ID:8nWGWkn0d.net

KONAMIか?コ・ス・パか?


61: 2016/03/20(日) 21:41:41.656 ID:TUEsH0v4a.net

>>58
TIPPNES です


60: 2016/03/20(日) 21:41:41.446 ID:8nWGWkn0d.net

ぶっちゃけ髪細くなったり減ったりしなかった?


62: 2016/03/20(日) 21:42:07.064 ID:TUEsH0v4a.net

>>60
あんまりないですね
ただ髭は濃くなった気がしますw


64: 2016/03/20(日) 21:42:31.256 ID:Q9503TXed.net

BCAAは海外から輸入したらキロ3000円だぞ…


65: 2016/03/20(日) 21:43:08.788 ID:TUEsH0v4a.net

>>64
情弱ですみません
確かに海外製品安いですよね。検討してみます


67: 2016/03/20(日) 21:44:05.465 ID:8nWGWkn0d.net

たんぱく質1日の必要量
1回の吸収上限
消化速度
睡眠前の栄養補給
睡眠時は胃腸や腎臓を休めた方がいい

色んな情報があって矛盾してるのもあってどうしたらいいかわからない!w


73: 2016/03/20(日) 21:46:44.891 ID:TUEsH0v4a.net

>>67
いろいろ試して自分に結果が出るのを見つけるしかないですね。


69: 2016/03/20(日) 21:45:10.211 ID:8nWGWkn0d.net

何歳?


71: 2016/03/20(日) 21:46:06.788 ID:TUEsH0v4a.net

>>69
26です


72: 2016/03/20(日) 21:46:43.270 ID:8nWGWkn0d.net

腹筋種目単独ではやらないの? 他種目時の腹圧でOK?


76: 2016/03/20(日) 21:48:56.882 ID:TUEsH0v4a.net

>>72
あまりやらないですね。単独は

というのが
基本的に複合関節種目で体幹は鍛えられる トレーニングの順番として複合関節で一番大きい筋肉から小さい筋肉の順番で鍛える

ってなると腹筋するとこまでいくと疲れてて集中できないんですよね


74: 2016/03/20(日) 21:47:38.086 ID:Q9503TXed.net

ドラゴンフラッグが俺の中で腹筋最強種目だと思うけど腰の負担もやばいんだよなぁ


77: 2016/03/20(日) 21:49:39.221 ID:TUEsH0v4a.net

>>74
腰と膝はほんとにヤバイので気を付けましょう 僕も半月板やらかしてスゲー大変でした


75: 2016/03/20(日) 21:48:29.487 ID:8nWGWkn0d.net

グレートサイヤマンのポルンガフラッグどう思う?


78: 2016/03/20(日) 21:50:16.204 ID:TUEsH0v4a.net

>>75
あそこまでできたらいいんですけど自分はなんどか腰も怪我してるのでリスクとりたくないんですよね


79: 2016/03/20(日) 21:54:04.267 ID:/0+mRG1c0.net

水泳は一週間に何回?


80: 2016/03/20(日) 21:55:35.955 ID:TUEsH0v4a.net

>>79
二回くらいですねー
気分によってかわりますけど


81: 2016/03/20(日) 21:57:19.564 ID:9ZDr8/pI0.net

腰怪我したってなにでやったの?


83: 2016/03/20(日) 21:58:49.857 ID:TUEsH0v4a.net

>>81
仕事で昔生協の配達してたんですがその時にすべり症やらかしました


82: 2016/03/20(日) 21:58:37.343 ID:glKbqTYv0.net

ニートゥーチェスト足痛くならね?

下腹部意識しても足疲れるわ


84: 2016/03/20(日) 22:00:00.444 ID:TUEsH0v4a.net

>>82
たぶん腸腰筋にきてるんですかね、それか四頭筋の付け根辺りか 腹筋に意識をむけるのが一番手っ取り早いと思います!


85: 2016/03/20(日) 22:02:31.555 ID:glKbqTYv0.net

1年ぶりに会った友達とかいねーの? リアクションやばいやろ


86: 2016/03/20(日) 22:02:55.448 ID:TUEsH0v4a.net

>>85
ライザップ行ったの!?ってよく言われますw


87: 2016/03/20(日) 22:05:49.035 ID:glKbqTYv0.net

ライザップって何で2カ月であんなに成果出るん?きゅうりかじって脂肪減らして筋肉浮き出させてるだけ?それにしてもムキムキすぎやろ


91: 2016/03/20(日) 22:08:58.382 ID:TUEsH0v4a.net

>>87
前者だと思いますよ多分
体重減らしながら筋肉増やすのは無理だと思うので 僕も体重一旦落としてから増やしていまの体にしてます


88: 2016/03/20(日) 22:06:24.404 ID:00NYMA7G0.net

もう書いてたらゴメンだけど水泳ってどれくらい泳ぐの? メニューは?


89: 2016/03/20(日) 22:07:47.533 ID:TUEsH0v4a.net

>>88
クロールで一キロゆったりと泳ぎますね たまーにインターバルで25メートル全力で泳いで50メートルゆっくりおよぐときもあります


90: 2016/03/20(日) 22:07:51.726 ID:++LtmHKn0.net

意識高い食事だな
実家暮らしだし無理だわ

調理もめんどい
まあ俺はバルクアップ目指してるからいいけど


93: 2016/03/20(日) 22:09:48.926 ID:TUEsH0v4a.net

>>90
会社でも変な目で見られますが忘年会で脱いでポージング披露することで多めにみてもらってますw


92: 2016/03/20(日) 22:09:43.467 ID:++LtmHKn0.net

グルタミンとクレアチンってどんな効果あんのん


94: 2016/03/20(日) 22:10:22.230 ID:TUEsH0v4a.net

>>92
グルタミン→疲労回復
クレアチン→パワーアップ

と考えてます


95: 2016/03/20(日) 22:10:24.616 ID:9ZDr8/pI0.net

腰やっててデッドリフトって大丈夫なんか? ベルト使ってる?


96: 2016/03/20(日) 22:11:02.488 ID:TUEsH0v4a.net

>>95
使ってますよー
フォームはかなり気を使ってます


97: 2016/03/20(日) 22:14:41.765 ID:++LtmHKn0.net

酒とかタバコやらんの?
たまにドカ食いしたくならんの


99: 2016/03/20(日) 22:15:52.666 ID:TUEsH0v4a.net

>>97
酒は飲まないですね
飲み会に行っても飲めないで通してます

タバコはすいます、たまに
どかぐいはあまりないですね


98: 2016/03/20(日) 22:14:42.197 ID:Q9503TXed.net

腰ベルトなんて最初はいらん腹圧のかけ方覚えてからにしたほうがいいと個人的に思う 折れはベルト無しで100までやって190まで行ったけど腰壊したことないよ


100: 2016/03/20(日) 22:16:27.635 ID:TUEsH0v4a.net

>>98
なるほど、参考になります


101: 2016/03/20(日) 22:17:39.958 ID:Q9503TXed.net

>>100
デッドは腹圧かけて体幹鍛える意味もあるから だけど一度腰壊したことあるなら無理しないほうが良いと思う


102: 2016/03/20(日) 22:18:55.667 ID:TUEsH0v4a.net

>>101
腰と膝はほんとに不安を抱えながらですね。 個人的には半月板損傷が一番辛かったです メンタルにきてしまって休職しましたw


103: 2016/03/20(日) 22:26:50.046 ID:Q9503TXed.net

>>102
気をつけろよ体鍛えて壊したら意味ないぞ…

俺もウエイト一筋だったけど1回肩痛めてからウエイトだけじゃなくて自重も入れるように変えた 確実に怪我しにくくなったよ怪我に悩んでるのなら入れたほうがいいと思う


104: 2016/03/20(日) 22:28:18.155 ID:TUEsH0v4a.net

>>103
自重はあまりやってなかったのでやってみます


107: 2016/03/20(日) 22:53:40.164 ID:EG+a+BuI0.net

最初の方はどんなメニューでやってた?

水泳だけで始めてみようと思うんだけどいきなりクロール1キロ毎日とかどうなんだろ できるとは思うけど、全然運動してなかったから体痛めないか心配


この2chスレまとめへの反応

  1. 名無しさん ID:30d90de56

    これは普通にすごい

  2. 名無し ID:ce4800ae4

    176cmも168cmも一緒だろ どんぐりの背比べ

コメントおいてって(´・ω・`)

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