【生活の知恵】エアコンつけたまま寝ると体がダルくなる理由

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エアコンをつけたまま寝ると体がだるくなる理由

暑さで寝苦しい夏は、朝までエアコンをつけっぱなしにしている人もいることだろう。 だがエアコンをつけたまま眠った結果、寝起きに体がだるくなってしまうことがある。 なぜ体がだるくなってしまうのだろう?

今回は体がだるくなってしまう理由、だるくなってしまったときの回復方法、体がだるくならないエアコンの使用法について、長岡内科医院院長の鈴木飛鳥先生に話を伺った。

■エアコンをつけたまま眠ると体がだるくなる理由

寝苦しい熱帯夜に、エアコンをつけて快眠できれば、暑さで消耗した体力も回復しそうだが……。

「特に、基礎代謝の少ない高齢者や子供が、エアコンの設定温度を25度以下にしたまま寝ると、冷気により睡眠中の体温が放散し、風邪や下痢など寝冷えによる症状がみられることがあります。 健康な大人でも、長時間体を冷やし続けると末梢血管が収縮し、血液の循環が悪くなって倦怠(けんたい)感や手足の冷え、肩こり、腰痛などを生じることがあります」(鈴木先生)

寝起きに体のだるさをもたらす原因は、体が冷えたことにより血液の循環が悪くなることが原因だった。

■体がだるくなってしまったときの回復方法

では体がだるくなってしまった場合、どのように解消するとよいのだろうか。

「エアコンの設定温度を上げて外気との温度差を少なくし、直接エアコンの冷気にあたらないようにしましょう。 お風呂に入り体を温めることも不快な症状を和らげます。 また、就寝中だけでなく日中も、エアコンが効いた場所では着衣に気を配り、屋内外の温度差を5度以内にすると体への負担が減ります」(鈴木先生)

人間の体温は自律神経により一定に保たれているため、エアコンによる冷やしすぎは自律神経失調症のような症状も引き起こしかねない。

「エアコンが効いた屋内では交感神経の働きで血管が収縮する一方、暑い屋外では副交感神経の働きで血管は拡張します。 屋内と外気の温度差が大きい場合、繰り返し屋内、屋外を移動すると自律神経のバランスを崩し、倦怠感や体の冷え、関節痛、頭痛、食欲不振、便秘、下痢など、自律神経失調症のような症状が生じる可能性があります」(鈴木先生)

夏の“冷やしすぎ”は、さまざまな不調を招く諸悪の根源だ。出入りの頻度が高いと、より体に負担をかけるので気をつけたい。

■体がだるくならないエアコンの使用法

では就寝時のエアコンは、どのように使用するとよいのだろうか。鈴木先生にアドバイスをもらった。

「夏の暑さは気温だけでなく湿度の影響もあります。湿度が高いと体感温度も高くなり、発汗しても水分が蒸発しないため体温を下げる機能が低下します。湿度が高くなる夜間は、除湿機能を上手に使うと体感温度が下がり、快適な睡眠が得られることが多いです」(鈴木先生)

過度な除湿は、鼻や喉が乾燥してしまうこともあるので、注意して行おう。

「除湿ではなく冷房にするなら、エアコンの性能や環境、寝具、体感温度などによりそれぞれですが、一般的には26~28度に設定するとよいと考えられています。寒さを感じずリラックスできる温度がよいでしょう」(鈴木先生)

また、就寝時に深部体温が下がると良質な睡眠が得られるという研究結果があるため、寝入りから3時間を最適な室温で過ごすことも重要とのこと。

「寝始め3時間の使用や、朝まで暑さで起きない程度の時間設定がよいでしょう。就寝前に部屋を冷やしておくのも入眠しやすくするコツです。扇風機で空気を循環させるのもおすすめですが、風が直接体にあたらないよう工夫してください」(鈴木先生)

鈴木先生は、理想的な「寝床内気象」についても教えてくれた。布団の中の温度は32~34℃、湿度は45~55%程度が快眠につながるという研究結果があるそうだ。

暑い時期でも綿毛布やタオルケットを使用するとよいだろう。暑さで熟睡できなかったり、エアコンで体を冷やしすぎたりすると、日中の活動や健康に支障をきたしてしまう。今年は適温と理想的な寝床内気象で快眠を得て、暑い夏を元気に乗り切ろう。

https://gunosy.com/articles/aahJi

以下、2chの反応

3: 2017/07/28(金) 22:46:59.61

20℃が一番寝やすい俺はデブ

4: 2017/07/28(金) 22:47:09.92

寝る前までエアコン寝るときは扇風機

23: 2017/07/28(金) 22:55:46.56

>>4
俺は扇風機の方が起きたときのダルさが半端ない クーラーは特に気にしたことがなかった

58: 2017/07/28(金) 23:05:37.11

>>23
扇風機の風が直接体に当たってるとダルくなるみたいよ

5: 2017/07/28(金) 22:49:22.41

25度以下は冷やしすぎでは

31: 2017/07/28(金) 22:57:53.89

25℃とか寒すぎて死ぬわ

6: 2017/07/28(金) 22:49:44.75

27度にして付けっぱなしだわ

23: 2017/07/28(金) 22:55:46.56

>>6
同じく

33: 2017/07/28(金) 22:58:25.85

>>6
冬場は余裕で25度以下になるわけだが

これは「寝ているときに風が直接当たり続けると~」という話であり 25度でも27度でも、設定温度の高い低いはあまり関係ない

むしろエアコン消して窓開けてても 扇風機の風が当たりっぱなしでも体の不調は起きる

この記事書いたライターがアホ

8: 2017/07/28(金) 22:50:51.66

熱中症で死ぬよりかはまし

298: 2017/07/29(土) 03:17:14.13

だるいor熱中症

二択だよ!

9: 2017/07/28(金) 22:51:00.00

26度くらいにして布団なり毛布かぶって寝れば良い。中途半端に28とか30度にして何もかけないで寝るのがよくない。

38: 2017/07/28(金) 22:59:34.60

毎日18℃設定で寝てるけど至福。夏に寒い室内で布団に潜るのが最高。

249: 2017/07/29(土) 01:03:20.29

>>38
電気使い放題の寮に入ってたときそれしてたわ。スゲー貴族になった気分だよな。

11: 2017/07/28(金) 22:51:18.97

寝入りはエアコンを効かし、夜更けに外気温が下がったら、自動的に窓を開け、エアコンを止めるシステムを作れ。

60: 2017/07/28(金) 23:06:47.11

>>11
それ欲しいわ

193: 2017/07/28(金) 23:55:45.59

>>11
窓に付ける一体型に換気機能があったと思う、自動で切り替わるかどうかは知らん

15: 2017/07/28(金) 22:53:04.66

暑い暑い!25度にしても暑い!クーラー壊れたのかな?

→ やべ、風邪引いたのかな? 29度にしても寒気を感じる

→ 慣れれば28度で快適

ちょっと暑いぐらいが体を壊さない

16: 2017/07/28(金) 22:53:45.06

冬はもっと寒いけど別に体だるくないぞ

127: 2017/07/28(金) 23:30:26.23

>>16
これだな
気温だけが理由なら冬は生きていけないだろうになw

185: 2017/07/28(金) 23:50:15.79

>>16
簡単に言えば、体が冬モードになっているからだよ。

333: 2017/07/29(土) 06:26:03.33

>>16
外気温やら、体温が40度付近にならないもん 冬は

210: 2017/07/29(土) 00:07:07.93

>>16
たとえば同じ15度だとしても 10月だと肌寒く感じるけど 4月だと温かく感じるだろ?

そういうことだ。

316: 2017/07/29(土) 04:15:05.13

>>210
あれ何なの(´・ω・`)

319: 2017/07/29(土) 04:33:56.89

>>316
体の順応による体感温度の差 迫りくる厳しい季節に対する心情の表れ

17: 2017/07/28(金) 22:54:24.25

車の冷房あたりまくったら死にそうになった時あったわ。 温風MAXで体温めたら治ったな。 痙攣するし吐き気するし大変やった

64: 2017/07/28(金) 23:07:06.37

>>17
冬でも凍死(低体温による内蔵機能低下での死亡)ってあるらしいからね。 とくに子供とお年寄りは気を付けたほうがいいらしい。

160: 2017/07/28(金) 23:39:33.94

>>64
冬の方があるんじゃね?

18: 2017/07/28(金) 22:54:32.73

28℃は正しかった(´д`|||)

19: 2017/07/28(金) 22:54:40.52

この暑さのせいで寝る直前までキンキンに冷やして寝るときエアコンを切って朝まで涼しめにしてやろうとしたら朝を迎える前に熱帯夜で汗だくで起きてしまった

しかしつけたままで寝るとくそつらい

20: 2017/07/28(金) 22:54:51.90

今年の夏はあちーわ

21: 2017/07/28(金) 22:55:18.48

27~28℃でつけっぱなし。 今日、電気料金請求書が入ってた。 2週間連続運転の実績から計算して エアコン使用電気代は98円/日。

22: 2017/07/28(金) 22:55:32.83

汗かく温度で寝たくないからエアコン25度で長袖着て寝てる

47: 2017/07/28(金) 23:02:49.72

エアコン設定25℃にして長袖パジャマ着て寝るのが最適だな

24: 2017/07/28(金) 22:55:59.76

おやすみタイマーを使うと時間に合わせて温度を最適管理するんだけど

25: 2017/07/28(金) 22:56:13.80

昼間は27.5℃ 寝る時は28℃
サーキュレーターで循環させてるから十分涼しいよ これ以下にすると寒くて頭痛くなってくる

121: 2017/07/28(金) 23:28:24.81

>>25
風量絞ってしっかりと除湿してサーキュレーターで循環させてる分にはいいんだが エアコンに風量を任せてると湿度戻りで湿度90%とか笑えないことになる

26: 2017/07/28(金) 22:56:22.40

そもそも起きてる時でも25度以下とかしないしいまどきのエアコンはおやすみタイマーついてるだろ

35: 2017/07/28(金) 22:58:41.24

俺は29か30だなあ
室外との気温差あるほうがいやだ

274: 2017/07/29(土) 01:55:45.48

昭和の頃は25℃を超える夜は熱帯夜と呼ばれていたよなw

今じゃ、25℃は寒いやん

276: 2017/07/29(土) 02:03:14.80

>>274
え!? そういや最近「熱帯夜」って言葉を気象情報番組でも言わないな。不思議だなあ。 就寝中に熱中症になる人も居るっていうのに。

277: 2017/07/29(土) 02:05:08.61

>>276
熱帯夜は30℃以上じゃないの?
数年前は熱帯夜が続いてやばかったが、今はまだ1日も無いはず。

278: 2017/07/29(土) 02:09:31.97

>>277
熱帯夜を検索したら25℃以上だってよ(; ̄O ̄)

141: 2017/07/28(金) 23:34:32.29

コンクリートジャングル地帯に住んでいるならエアコンつけて寝ないと無理なんだろうね。 田舎で良かった。

小さい窓数カ所開けて寝ると涼しい風が入ってぐっすり眠れる。

151: 2017/07/28(金) 23:37:35.20

除湿27~26℃で足あっためるためにこたつ付けてる

ハードな肉体労働してるからぐっすり寝たいけど 足の乳酸は血行を良くして循環させて排除したいので試行錯誤した結果こうなった

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